Mag je pre-workout supplementen mengen met eiwitshakes?
Je staat in de sportschool, je hoofd maakt overuren en je bent er klaar voor: tijd voor die zware squats. Snel even je pre-workout shake achterover kieperen en daarna je eiwitshake pakken.
Of was het andersom? En mag je die twee eigenlijk wel in één beker gooien om tijd te besparen? Het is een vraag die leeft, en het antwoord is iets genuanceerder dan een simpel 'ja' of 'nee'. Laten we dit samen uitzoeken, zodat je precies weet wat je lichaam binnenkrijgt en hoe je het maximale uit je training haalt.
Wat zit er eigenlijk in je shaker?
Voordat we gaan mengen, is het slim om te weten wat je precies mixt. Een pre-workout supplement en een eiwitshake zijn twee totaal verschillende dingen, ontworpen voor specifieke momenten.
Een klassieke pre-workout is je brandstof voor direct voor de training. Denk aan een potje van merken als Body & Fit of Myprotein.
Je mengt een schepje poeder (vaak 10-15 gram) met water. De ingrediënten zijn erop gericht om je energie en focus een boost te geven. Je vindt er vaak:
- Cafeïne: Meestal tussen de 150 en 250 mg per portie, om je wakker te maken en scherp te maken.
- L-citrulline of arginine: Voor een betere doorbloeding en die 'pomp' die je zoekt.
- Bèta-alanine: Kan voor een tintelend gevoel zorgen en helpt je spieren langer te werken.
- BCAA's of EAA's: Soms toegevoegd voor de spieropbouw, maar het hoofddoel is energie.
Een eiwitshake is je herstel na de inspanning. Een bekend potje whey-eiwit van bijvoorbeeld Optimum Nutrition bevat ongeveer 25 gram eiwit per schep.
Het doel is simpel: je spiervezels repareren en laten groeien. Je mengt dit met water of melk, meestal 300-400 ml vloeistof. Het is een trager verteerbaar product dat de bouwstoffen levert die je lichaam hard nodig heeft na die zware inspanning.
De mengkuip: wat gebeurt er als je het mixt?
Oké, de hamvraag: kun je die twee nu bij elkaar gooien? Technisch gezien kan het.
Er ontstaat geen chemische reactie die je onderuit haalt. Je krijgt geen giftige stof. Dus, vanuit een veiligheidsperspectief: geen paniek.
Je kunt het zonder zorgen drinken. Toch is het slim om na te denken over het moment van inname.
De grote uitdaging zit 'm in de timing en de opname. Net als bij BCAA poeder drinken tijdens je workout, wil je een pre-workout snel in je bloed hebben zodat je meteen kunt knallen. Je eiwitshake heeft juist tijd nodig om langzaam af te breken en je spieren te voeden. Als je ze mengt, kan de eiwitshake de opname van de pre-workout een beetje vertragen.
De cafeïne en andere snelle ingredienten moeten namelijk door de eiwitten heen. Daarnaast is er de smaak en textuur.
Pre-workouts zijn vaak fris en fruitig, zoals een citrus of bessen smaak. Eiwitshakes zijn vaak romiger, met smaken als vanille, chocolade of cookie. De combinatie kan een beetje een vreemde, soms korrelige of te dikke smaak geven.
Het is niet per se vies, maar het is ook geen culinair hoogstandje.
Je bent je drankje aan het 'smeren' in plaats van het te drinken.
De prijs-kwaliteit verhouding: wat levert het op?
Veel sporters doen het uit gemak. Even twee schepjes in één beker, schudden en klaar.
De vraag is of dit je geld waard is. Je betaalt voor aparte producten met elk een eigen doel.
Als je ze combineert, haal je misschien niet het maximale uit je investering. Laten we even kijken naar de kosten. Een pot pre-workout van 300 gram (ongeveer 20 porties) kost zo'n €20,- tot €25,-. Een pot whey-eiwit van 900 gram (ongeveer 30 porties) kost ongeveer €35,- tot €45,-.
Als je ze combineert, betaal je dus beide prijzen, maar haal je misschien niet de optimale werking uit je pre-workout. Net zoals bij supplementen voor je weerstand, vraag je je wellicht af of je bepaalde stoffen samen kunt gebruiken; zo kun je ook astaxanthine capsules combineren met vitamine E voor een synergetisch effect.
De investering in je gezondheid en sportieve prestaties wil je goed besteden, toch? Een andere optie is een 'all-in-one' product. Deze bestaan wel, maar ze zijn vaak een compromis.
Je hebt producten die eiwitten en energie combineren, maar meestal in een lagere dosering. Ze zijn handig voor een snelle maaltijdvervanger, maar niet als je specifiek je training naar een hoger niveau wilt tillen door bijvoorbeeld creatine op het juiste moment te gebruiken. De focus ligt dan vaak meer op herstel en langzame energie, niet op die snelle boost.
Een all-in-one is de optie voor de luie sporter, maar de serieuze atleet houdt de twee gescheiden voor maximaal resultaat.
Praktische tips voor het beste resultaat
Wil je het toch proberen of ben je op zoek naar de perfecte routine? Hier zijn een paar concrete tips om je te helpen.
Uiteindelijk draait het allemaal om wat voor jou werkt. Probeer het eens een weekje op beide manieren. Voel je je sterker en energieker als je ze scheidt?
- Scheid de shakers: De gouden regel. Gebruik twee aparte bekers. Eén voor je pre-workout en één voor je eiwit. Zo ben je er zeker van dat je lichaam precies krijgt wat het nodig heeft op het juiste moment. Het voorkomt ook rare smaakcombinaties.
- Timing is alles: Drink je pre-workout ongeveer 20 tot 30 minuten voor je training begint. Dit geeft de cafeïne en andere stoffen de tijd om hun werk te doen. Drink je eiwitshake direct na je training, of in ieder geval binnen een uur. Dit is het 'anabole venster' waar je spieren het meest ontvankelijk zijn voor bouwstoffen.
- Let op je vochtinname: Pre-workouts kunnen je lichaam uitdrogen door de cafeïne. Zorg dat je gedurende de dag genoeg water drinkt. Meng je pre-workout met voldoende water (minimaal 250 ml) om maagklachten te voorkomen.
- Overweeg een andere oplossing: Als je echt niet met twee shakers wilt rondlopen, overweeg dan om je pre-workout in een pillenvorm te nemen. Dan kun je je eiwitshake gewoon shaken zoals je altijd doet. Merken zoals Body & Fit hebben goede cafeïne pillen of andere stimulantia in hun assortiment.
Of merk je geen verschil? Je lichaam is je beste gids.
Blijf luisteren naar wat het je vertelt en pas je routine daarop aan. Zo blijft sporten leuk en effectief.