Welke vitamines helpen bij het voorkomen van haaruitval door een streng dieet
Je staat voor de spiegel en ziet ineens meer haar in je kam dan normaal. Het kan flink schrikken zijn, vooral als je net gestart bent met een streng dieet.
Je wilt afvallen, maar niet je haardos opofferen. Goed nieuws: met de juiste vitamines en mineralen kun je haaruitval vaak voorkomen of snel weer omdraaien.
Waarom haaruitval ontstaat na een streng dieet
Haaruitval door een dieet heeft een duidelijke naam: telogen effluvium. Je lichaam schrikt van de plotselinge verandering.
Minder calorieën, minder voedingsstoffen, en je haarzakjes gaan in de rustfase. Na drie tot zes maanden valt het haar uit.
Het is een teken dat je lichaam tekorten heeft. Een streng dieet kan tekorten aan ijzer, zink, biotine en vitamine D veroorzaken. Deze stoffen zijn essentieel voor de haargroei.
Haaruitval is een waarschuwingssignaal van je lichaam. Luister ernaar.
Zonder voldoende bouwstoffen kan je lichaam geen nieuwe haren produceren. Het is dus niet je schuld, maar een fysieke reactie.
Herken je dit? Dan is het tijd om je dieet aan te vullen met de juiste supplementen. Niet zomaar een multivitamine, maar specifieke orthomoleculaire stoffen die je haar direct helpen.
De vijf onmisbare vitamines en mineralen voor je haar
Deze vijf stoffen zijn de basis voor sterke haren. Ze werken samen en vullen elkaar aan.
Kies voor supplementen van merken als Vitakruid, Bonusan of Vitals. Die hebben hoge doseringen en zuivere vormen. 1. Biotine (vitamine B8)
Biotine is de haarkoning. Het ondersteunt de aanmaak van keratine, het eiwit waar je haar van gemaakt is.
Neem 2500 tot 5000 mcg per dag. Een potje Vitakruid Biotine 5000 mcg kost ongeveer €15 voor 120 capsules.
2. IJzer
IJzertekort is de nummer één oorzaak van haaruitval bij vrouwen.
Vraag je arts om een ferritine-test. Een waarde boven 50 is ideaal. Neem 20-30 mg ijzerbisglycinaat per dag.
Bonusan IJzer Plus kost rond de €18 voor 60 tabletten. 3. Zink
Zink helpt bij de celdeling in je haarzakjes.
Een tekort zorgt voor broos haar. Neem 15-30 mg zinkpicolinaat per dag. Vitals Zink Picolinaat is een goede keuze, ongeveer €12 voor 90 tabletten. 4.
Vitamine D
Vitamine D stimuleert de haarfollikels. Veel Nederlanders hebben een tekort, vooral in de winter.
Neem 1000-2000 IU per dag. Een potje Vitakruid Vitamine D3 1000 IE kost circa €10. 5.
Selenium
Selenium beschermt je haarzakjes tegen oxidatieve stress. Een lage dosis is voldoende, maximaal 100 mcg per dag.
Kies voor een combinatie zoals Vitals Selenium 100 mcg, ongeveer €14 voor 90 capsules.
Hoe je deze supplementen slim combineert
Je kunt deze vitamines en mineralen los kopen, maar een goed samengesteld complex werkt vaak beter. Zo zijn er specifieke vitamines voor senioren die helpen bij het behoud van sterke spieren.
Let op de dosering: te veel van één stof kan een ander blokkeren.
Orthomoleculaire merken bieden speciale haarformules. Bijvoorbeeld Vitakruid Hair & Skin Complex. Dit bevat biotine, zink, selenium en extra vitamine C voor de opname.
Een potje van 60 capsules kost rond de €25. Neem twee capsules per dag bij een maaltijd. Een andere optie is Bonusan Haar & Huid Forte. Dit bevat ook ijzer en koper, belangrijk voor de pigmentatie van je haar.
- Ontbijt: Biotine 5000 mcg + Vitamine D 1000 IE
- Lunch: IJzerbisglycinaat 20 mg + Vitamine C 500 mg (voor opname)
- Avondeten: Zinkpicolinaat 15 mg + Selenium 100 mcg
Prijs: ongeveer €30 voor 60 tabletten. Ideaal als je streng dieet weinig variatie heeft.
Voor wie van losse supplementen houdt, is er een eenvoudig schema: Neem ijzer nooit tegelijk met thee of koffie, dat blokkeert de opname. Wacht minimaal een uur.
Prijzen en waar je ze koopt
Deze supplementen koop je bij een orthomoleculaire webshop of gezondheidswinkel. Hier vind je ook specifieke ondersteuning voor je spieren.
- Vitakruid Biotine 5000 mcg: €15
- Bonusan IJzer Plus: €18
- Vitals Zink Picolinaat: €12
- Vitakruid Vitamine D3 1000 IE: €10
- Vitals Selenium 100 mcg: €14
Denk aan Vitaminesperpost.nl, DeOnlineDrogist.nl of een lokale natuurwinkel. Prijzen variëren, maar hier een indicatie: Een compleet haarformule-complex ligt tussen €25 en €35 per maand. Losse supplementen samen kosten ongeveer €20-€25 per maand.
Check altijd de houdbaarheidsdatum en kies voor capsules zonder onnodige vulstoffen. Let op: aanvullende supplementen kunnen wisselwerkingen hebben met medicijnen. Raadpleeg bij twijfel je huisarts of een orthomoleculair therapeut.
Praktische tips om je haar te beschermen
Naast supplementen zijn je eetgewoonten cruciaal. Bekijk bijvoorbeeld welke vitamines voor vegetariërs essentieel zijn en eet voldoende eiwitten: minimaal 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht.
Kip, eieren, Griekse yoghurt en peulvruchten zijn goede bronnen. Hydrateer goed. Drink minimaal 2 liter water per dag. Een droge hoofdhuid geeft sneller haaruitval. Gebruik een milde shampoo zonder sulfaten, bijvoorbeeld van Dr. Organic of Lavera.
Was je haar niet te warm. Laat het aan de lucht drogen in plaats van met een hete föhn.
Vermijd strakke kapsels die trekken aan je haarzakjes. Doe elke dag een hoofdhuidmassage van 2 minuten.
Dit stimuleert de doorbloeding. Gebruik een siliconen borstel of gewoon je vingertoppen. Het is ontspannend en effectief.
Geef het tijd. Haar groeit ongeveer 1 cm per maand.
Na drie tot zes maanden zie je pas echt verschil. Blijf consistent met je supplementen en eetpatroon. Onthoud: haaruitval door een dieet is tijdelijk.
Met de juiste vitamines en mineralen herstel je je haardos sneller dan je denkt.
Je bent niet alleen, en je kunt dit aan.