Albert Heijn Magnesiumoxide: Waarom je dit supplement beter kunt mijden
Je staat in de Albert Heijn, in het gangpad met de vitamines en supplementen. Je voelt je wat moe, misschien wat gespannen.
Je hebt gehoord dat magnesium kan helpen. Je grijpt naar het oranje huismerk flesje: 'AH Magnesiumoxide'. Snel even meenemen. Maar stop!
Als vriend wil ik je iets belangrijks vertellen. Dit is niet de beste keuze die je kunt maken voor je gezondheid. Laten we dit even rustig uitpluizen, alsof we aan de keukentafel zitten. Je wilt je geld en je gezondheid niet verspillen, toch?
Wat is magnesiumoxide eigenlijk?
Stel je voor dat je een baksteen probeert op te lossen in een glas water.
Dat werkt niet zo goed. Magnesiumoxide is in de wereld van mineralen een beetje zo'n baksteen. Het is een vorm van magnesium die chemisch heel sterk aan elkaar zit. Je lichaam moet enorm zijn best doen om deze verbinding uit elkaar te halen.
De fabrikant van het Albert Heijn supplement (meestal een bedrijf als Meda Pharma) zet deze vorm in omdat het heel goedkoop is om te produceren. Het is een ruwe, onoplosbare vorm.
Je betaalt in de winkel vaak rond de €6 tot €9 voor 60 tabletten.
Dat klinkt aantrekkelijk, maar het gaat niet om de prijs per flesje, het gaat om wat er in je lichaam gebeurt. Wetenschappelijke studies laten keer op keer zien dat je lichaam magnesiumoxide maar voor ongeveer 4% opneemt. Dat betekent dat van de 250mg die in zo'n tablet zit, amper 10mg daadwerkelijk in je bloedbaan belandt.
De rest verdwijnt helaas naar het toilet. Je bent dus letterlijk geld aan het weggooien.
Waarom je lichaam hier niets aan heeft
Stel, je wilt je tuin water geven omdat de planten verdrogen. Je giet een emmer water over de schutting heen.
De buurman krijgt het water, jouw planten blijven droog. Zo werkt magnesiumoxide ook. Het grootste deel van het supplement komt in je dikke darm terecht.
Daar trekt het water aan en zorgt het voor een laxerend effect. Handig als je verstopping hebt, maar niet als je je magnesiumniveau wilt aanvullen.
Veel mensen die het AH Magnesiumoxide supplement kopen, doen dit tegen spierkrampen of stress.
Ze slikken het braaf elke dag, maar voelen na weken nog geen verschil. De reden is simpel: de opname (bio-beschikbaarheid) is zo laag dat je lichaam in een staat van chronische tekorten blijft hangen. Je betaalt €0,10 per pil, maar krijgt maar €0,004 aan werkzame stof binnen. Dat is een slechte deal.
Er is één uitzondering waar dit supplement wél goed voor is. Omdat het niet wordt opgenomen, kan het in de maag zuur binden.
Als je last hebt van brandend maagzuur, kan het tijdelijk verlichting geven. Maar als je het slikt voor je zenuwen of je slaap, ben je het verkeerde middel aan het gebruiken.
De betere alternatieven: wat werkt wel?
Gelukkig hoef je niet bij de pakken neer te zitten. Er zijn veel betere vormen van magnesium die je lichaam wél makkelijk opneemt. In tegenstelling tot de vaak lastig te slikken tabletten van de supermarkt, kun je bij speciaalzaken of online (bij merken als Vitakruid, Bonusan of AOV) zoeken naar deze superieure varianten.
- Magnesium Bisglycinaat: Dit is de gouden standaard voor ontspanning en slaap. Het is gebonden aan het aminozuur glycine, wat je lichaam herkent en makkelijk opneemt. Geen last van je maag. Merken zoals Vitakruid verkopen dit vaak voor rond de €15 - €20 per pot.
- Magnesium Malaat: Ideaal voor je energie. Deze vorm is gebonden aan appelsuur en geeft je een boost zonder je hyper te maken. Fijn voor mensen met chronische vermoeidheid of fibromyalgie.
- Magnesium L-Threonate: De duurdere variant (vaak €30+), specifiek voor je brein. Het kan goed de bloed-hersenbarrière passeren om je geheugen en focus te ondersteunen.
Ze zijn iets duurder per stuk, maar je krijgt er veel meer voor terug.
Als je echt goedkoop wilt uit zijn en van nature gezond eet, kijk dan naar het 'Magnesium Complex' van het Duitse merk Natural Elements. Daar zitten vaak meerdere vormen in en kost ongeveer €12 voor 180 capsules. Dit is vaak al een stuk beter dan het pure oxide uit de supermarkt.
Praktische tips voor het kopen van magnesium
Het draait allemaal om het lezen van het etiket. Net als bij de Albert Heijn visolie en de oxidatiewaarden, zijn deze flesjes vaak heel duidelijk: ze noemen het 'Magnesium (oxide)'.
Zodra je oxide ziet, leg je het terug. Zoek in plaats daarvan naar de termen Bisglycinaat, Malaat of Citraat.
Deze staan meestal achter de naam van het mineraal. Het is verleidelijk om voor de grootste verpakking te gaan, maar begin klein. Koop een potje van een goed merk (rond de €15) en probeer het twee weken.
Voel je je ontspannener? Slaap je dieper? Als je dunne ontlasting krijgt, dan zit er te veel oxide in of ben je te gevoelig. Dan kun je beter overstappen op een poedervorm die je oplost in water. Vergeet niet dat supplementen een aanvulling zijn, geen vervanging.
Eet ook voldoende groene bladgroenten, noten en zaden. Maar als je extra steun nodig hebt, investeer dan in een vorm die werkt.
Je lichaam verdient het beste. Dus, de volgende keer dat je in de Albert Heijn staat: loop de klassieke levertraan vervanger gerust voorbij en kies voor een supplement dat je écht helpt.